وجبات مقترحة
أفكار وجبات نظام الطيبات
وجبات عملية لكل يوم — فطور، غداء، عشاء، سناكس وشوربات
⚕️ تنبيه: هذه المعلومات للتثقيف الصحي فقط. استشر طبيبك.
📅 خطة أسبوعية نموذجية
السبت
يوم بروتين
🍽️ لحم ضاني مسلوق + أرز بالسمنة البلدية
🍎 فاكهة طازجة (تفاح أو موز)
📌 يوم لحم ضاني
الأحد
يوم راحة
🍽️ توست بني بجبنة مثلثات ومربى + فاكهة
🍎 شوكولاتة أو نوتيلا
📌 يوم راحة هضمي
الاثنين
يوم بروتين
🍽️ سمك مشوي طبيعي + أرز أبيض
🍎 موز أو تفاح مقشور
📌 يوم سمك
الثلاثاء
يوم راحة
🍽️ أرز بالزبدة + بطاطس محمّرة
🍎 عصير فواكه طازج
📌 يوم راحة هضمي
الأربعاء
يوم بروتين
🍽️ كفتة لحم ضاني + فريك
🍎 تمر مع عسل
📌 يوم لحم ضاني (ثانية في الأسبوع)
الخميس
يوم راحة
🍽️ توست بطحينة وعسل + موز
🍎 شيبسي أو لبّ
📌 يوم راحة هضمي
الجمعة
يوم بروتين
🍽️ لحم بقري (مسلوق ثم محمّر بالسمنة) + أرز
🍎 فاكهة طازجة
📌 لحم بقري مرة واحدة فقط في الأسبوع